jak szeroko

[...] do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek [...]

[...] trzech zestawów treningowych. Owszem, zawsze masz jeszcze bardziej zóżnicowane bodźce, co jest przecież jedną z podstaw dalszego rozwoju, ale chodzi tez o to, aby wycisnąć jak najwięcej z danych ćwiczeń, a potem zmiany ich na inne. Zmieniasz ćwiczenia za każdym razem nawet na izolacyjnych ćwiczeniach-z których czasami się nawet rezygnuje w [...]

Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na czym to polega jak z cwiczeniami. Przy przysiadach z malym ciezarem plecow nie czuje, ale przy wyciskaniu na barki, dol plecow dal sie we znaki. Pozatym w planie [...]

[...] 4s 12/10/8/6 4. Szrugsy 4s 12/10/8/6 Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 jak to na barki mniej niz 12 seri ? barki mozna zaliczyc do duzych parti ;> i generalnie tak się zalicza... ile twoim zdaniem powinno byc serii na barki :) ? z tymi [...]

Dzisiejsza dieta Późno kolacja, po treningu. Trening zaproponowany przez trenera (rozpiska zostaje w klubie) Nie znam terminologii, więc napiszę najbardziej jasno jak się da 1. Przysiady ze sztangielkami 2x5kg w oparciu o piłkę gimnastyczną 3x15 2. Wykroki z ciężarkami 2x3kg 3x16 3. Na maszynach odwodziciele ud 3x 20 po 40kg 4. Na maszynie [...]

podviaganie rozwija biceps triceps rowniez(w niewielkim stopniu jako stabilizator dynamiczny - przed chwila to wyczytalem na forum), ale tylko przy podciaganiu nachwytem dodatkowo jak sie podciagasz szeroko nachwytem to rozwijasz najszerszy grzbietu a dokladniejszej odpowiedzi niech udzieli ktos bardziej kompetentny ps. na przyszlosc dokladniej [...]

Nie nie możesz tu zrobić wioseł bo to nie ta cześć pleców a rozciąganie to coś takiego jak przenoszenie hantla za głowę tylko że rekami wąsko anie szeroko aby klaty nie angażować. Nie 8 na 8 to znaczy ze robisz jedna podwójna serie na koniec 8 pwt. tak abyś ledwo dał rade i zmniejszasz o 20% albo więcej i robisz kolejne 8 do kompletnego upadku [...]

Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok siedzac albo stojac jak wolisz reszta ok

[...] (izoluj ruch) piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach (lepiej z przodu) 12/10/8/6 -prostowanie na maszynie 10/10/10 (izoluj) -ugianie na maszynie 10/10/10 -wznosy na palcach ze sztangą na brakach 3x20 (izoluj) Słuchaj jak ćwiczysz 2 lata, powienienes wiedziec co ci daje najwinksze efekty, ile seri, ile powtorzen itp, kazdy organizm jest inny

trening z dzisiaj ;d A.) box squat -jakies 14 cali ,uwage skupic mialem na biodrach i wlaczeniu jak najwiekszej ilosci miesni w nogach ,bardzo szeroko roztawione nogi ciezko bylo wstac zaczalem od pustej sztangi i dokladalem od 5 do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri [...]

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

[...] ;-) W dwóch głównych ćwiczeniach pod spodem wypisane będą poprzednie treningi, dla łatwiejszego śledzenia progresji. Waga mojego ciała jednak 68,4 w pierwszym tygodniu tak jak pierwotnie zapisałem i 68,9 w tygodniu drugim. Błąd wynikał z tego, że moja waga pokazuje mi dwa różne wyniki przy ważeniu, więc przyjąłem tę niższą wagę. Zważyłem się na [...]

no z avkiem poszedles szeroko Steven,to fakt. jakbys mi zrobil taki spoiler przed walka,ktora sie jaram,to bym Ci wygral bana na pol roku chyba ;-) ale co do tego,ze UFC celowo sprawdzilo Overeema i zrobilo mu random test,to zero logiki w tej teorii,serio...jeszcze pisanie tego w formie w zasadzie pewnika :o podpisali z nim mega kontrakt,zeby [...]

[...] jeden ważny aspekt, szeroko rozumiany bodybuilding, a co za tym idzie wspomaganie zyskały ostatnimi czasy sporo na popularności za popularnością idą pieniądze, a wiadomo, że jak coś jest dochodowe pojawia się wielu którzy chcą an tym zarobić, niekoniecznie uczciwie kiedys saa były towarem niszowym, towar był sprowadzany/rozlewany przez [...]

[...] z cwiczen wydluzylem do 40 sekund bo te 30 wczesniej to bylo dla mnie za mało a ten trening byl jeszcze ciezszy. Po treningu jeszcze interwały na biezni. Maxymalny puls jaki udało mi sie zaobserwowac to 185 a najmniejszy 155. Z tym ze biegalem w tempie 16 a pozniej juz nie chodzilem jak za pierwszym razem tylko spokojnie truchtałem w tempie [...]

[...] a na pewno ostatni trening nóg. Już nie udało się dokładać powtórzeń więc dodałem łącznie 2 serię na czwórki i jedna na dwójki także objętość już bardzo wysoka. Dealaod jak w zegarku bo będzie minął właśnie 6-sty tydzień akumulacji. Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie mnie niszczą. Muszę trochę [...]

[...] dziwne. Osobiście raz tylko byłem w Elite, niedługo po jego otwarciu i zostałem skutecznie odstraszony. Nie wielkością sklepu, czy też jego asortymentem (bo ten akurat jak ktoś powyżej napisał jest bogate), ale niekompetencją osoby która stała tam za ladą. Za ladą stał nie Rafał, tylko jakaś zupełnie zielona Babeczka, która nie miała do [...]

[...] Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 8-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążki 3 x 10 Russian twist 3 x 15 Allachy 3 x 15 Oczywiści proszę o korektę co jest źle i jak dobrać ilość serii/powtórzeń bo wpisałem to na czuja